5 postures de yoga pour mieux dormir !

February 10, 2018

 

 

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Le yoga peut-être une solution. On vous donne 5 postures qui vous permettra d'instaurer une routine de relaxation avant de tomber dans les bras de Morphée !  

 

Etape 1 : Evacuez les tensions en vous étirant


Débutez votre séance par 5 minutes de « Tadâsana » ou la posture de la montagne.

©freepik/yanalya


Commencez par équilibrer le poids de votre corps, les deux pieds posés sur le tapis, bien enfoncés dans le sol, étirez bien votre colonne vertébrale pour vous grandir au maximum, jusqu’au sommet de votre tête. Joignez les mains à la poitrine, paumes réunies, face à face.
Inspirez profondément par le nez, tout en levant les bras vers le ciel, mains jointes et doigts collés et écartés. Retenez votre souffle quelques secondes, puis relâchez tout en expirant.

Dans un deuxième temps, faites la même chose, en ouvrant les mains, toujours doigts écartés et en vous hissant sur la pointe des pieds, comme pour mieux vous grandir. Bloquez la respiration deux à trois secondes de plus que précédemment, puis relâchez en expirant fortement. Reprenez une à deux fois.

Cette posture permet de prendre conscience de son corps, de faire un retour sur soi et de s’ancrer dans l’« ici et maintenant » ! 

 

Etape 2 : « Pavanamukhtâsana » ou la posture de libération des vents

 

©GettyImages-140831899

 

Passez sur le dos, dos et tête collés au tapis quelques secondes pour vous relaxer et vous concentrer. Etirez votre nuque. Puis remontez lentement les genoux contre la poitrine, en les ouvrant naturellement. Avec vos bras, entourez vos genoux, en essayant d’attraper vos poignets, vos bras, puis vos coudes. Entrez alors dans la phase statique, durant 1 puis 2 minutes, tout en respirant profondément.

Fixez votre attention sur votre souffle, en veillant à le rendre de plus en plus long. Cette posture favorise l’introspection et la libération du corps. 

 

Etape 3 : Rééquilibrez vos émotions avec la posture « Bhujangâsana » ou la posture du Cobra

© koi8990 

 

Passez à plat ventre, le front collé au tapis quelques secondes pour vous relaxer et vous concentrer. Puis placez vos mains sous les épaules et écartez légèrement les jambes, à la largeur de votre bassin. Les pieds sont tendus dans l’alignement du corps. Poussez le bassin contre le sol, tout en soulevant le haut du corps en poussant avec les bras. Ouvrez la poitrine au maximum, tout en fléchissant le haut du corps, et en préservant le bas du dos.

Entrez alors dans la phase statique en respirant de 5 à 10 fois, profondément, pour commencer. Vous pourrez ensuite allonger la phase statique, petit à petit.

Concentrez-vous alors sur le chakra du cœur, les yeux fermés, et sentez le massage de votre abdomen lors des temps d’inspiration et d’expiration. 

 

Etape 4 : Inversez le cours de vos émotions, avec « Sarvangâsana» ou la chandelle

© sevgenbengiyoga

 

Revenez à plat dos, à nouveau dos et tête collés au tapis quelques secondes pour vous relaxer et vous concentrer. Allongez le dos, puis inspirez en soulevant les hanches, en vous aidant des mains et bras si besoin. Placez vos mains de chaque côté du bas du dos pour le soutenir, et essayez de vous installer dans la plus parfaite verticalité (dos droit comme un i).

Efforcez-vous de tenir le plus longtemps possible. Pendant cette phase statique, les énergies circulent et se transforment. Les énergies négatives deviennent des énergies positives. Fini les contrariétés, le stress et les frustrations qui vous empêchent de trouver le sommeil. 

 

Dernière étape : Finalisez votre séance dans la posture de l'enfant « Balâsana »

© jogapodebrady


Voilà une posture idéale pour vous recentrer sur votre intérieur le plus profond et retrouver ainsi la sérénité des enfants ! Elle fait également du bien à votre dos.

Agenouillez-vous et basculez le haut du corps vers l’avant, bras et mains tendus. Jusqu’au sol, où vous fermerez alors les yeux. Ne pensez qu’à votre bien être et votre respiration profonde. Rester aussi longtemps que vous le souhaitez en vous concentrant sur votre respiration.

Adoptez ce rituel d’une vingtaine de minutes au début, puis allongez-le si vous en éprouvez le besoin. En pratiquant régulièrement cet enchaînement, vous bénéficierez rapidement des bénéfices sur votre sommeil. 

 

Faites de beaux rêves 💜

 

 

 

 

Source : L'équipe.fr

 

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